乾癬や乾癬性関節炎(PsA)は、症状の波にストレスが関わっていると感じたことがある方も多いのではないでしょうか。「ストレスをためないようにしましょう」とはよく言われますが、具体的にどうすればいいのか、迷うこともあると思います。

そんな中で、セルフケアの一つとして注目されているのが、ヨガや瞑想です。今回は、乾癬・PsAとヨガ・瞑想について、これまでにわかっていることを整理してご紹介します。

瞑想やマインドフルネス(「今、ここ」に意識を向ける練習)と乾癬の関係については、これまでにいくつかの研究が行われています。

2022年に発表された系統的レビュー(それまでの研究をまとめて評価した論文)では、1990年から2022年までに行われた研究の中から、6件のランダム化比較試験(参加者を無作為に2つのグループに分けて比較する、信頼性の高い研究方法)が取り上げられました。その結果、6件のうち5件で、8週間または12週間のガイド付き瞑想を行った後に、皮膚症状の重症度を表すPASIというスコアが改善したことが報告されています^[1]。

また、光線療法(紫外線を使った治療)を受けている患者さんが、施術中にマインドフルネス瞑想の音声ガイドを一緒に聞いたところ、皮疹が消えるスピードが速くなったという研究もあります^[2]。イランで行われた別の研究では、10回のマインドフルネスプログラムを受けた患者さんで、治療終了時とその45日後の両方で、対照群と比べてPASIスコア(皮膚症状の重症度)の改善が見られたことも報告されています^[3]。

こうした研究結果から、瞑想やマインドフルネスは、乾癬の治療そのものを置き換えるものではありませんが、通常の治療と組み合わせる「補助的な方法」として、短期的には症状やQOL(生活の質)の改善につながる可能性がある、と考えられています。ただし、長期的な効果についてはまだ研究が十分ではなく、今後のさらなる研究が必要とされている段階です。

一方、PsAとヨガについての研究は、乾癬と瞑想の研究に比べるとまだ数が少ないのが現状です。

イギリスのNHS（National Health Service：国民保健サービス）で行われた小規模な研究では、10人のPsA患者さんを対象に、16週間のヨガセラピーを行い、体の動かしやすさや生活の質への影響、参加者の感想などが調べられました^[4]。参加者からは前向きな感想が得られていますが、対象人数が少ないため、今後より大規模な研究で確認していく必要があるとされています。

また、ヨガには、CRPやIL-6といった、体の中の炎症の程度を示す物質を減らす働きがある可能性も報告されています^[5]。ある医師は、生物学的製剤などの薬による治療を受けている場合でも、関節の動きやすさを保つために、ストレッチやヨガのような体を動かす習慣を続けることが大切だと述べています^[6]。

PsAとヨガについては、まだ研究の蓄積が少なく、「効果がある」と断定できる段階ではありません。ただ、体を動かすこと自体がPsAの症状管理に役立つと考えられていることから、無理のない範囲でヨガのような運動を取り入れることには、一定の意味がありそうです。

ヨガや瞑想と聞くと、「難しそう」「専用の道具や場所が必要なのでは」と感じる方もいるかもしれません。ですが、実際にはもっと気軽に始められます。以下は、私自身が日々の生活の中で取り入れている実践例です。

• 簡単なストレッチ：大きな動きでなくても、肩や首をゆっくり回すだけでも体をほぐすことができます。
• 寝る前の瞑想：瞑想用のアプリを使うと、その日の気分に合わせて音声ガイドを選べるので、初めての方でも始めやすいです。
• 簡単なヨガの流れ：「太陽礼拝」と呼ばれる、いくつかのポーズを組み合わせた基本的な動きは、短い時間でも取り入れやすいシークエンスです。
  
  

まとまった時間が取れなくても、5分や10分といった隙間時間にできるのが、ヨガや瞑想のよいところです。無理のない範囲で、少しずつ生活に取り入れてみるのがおすすめです。

また、当協会では「乾癬性関節炎患者さんのためのお役立ちガイド」の中で、身体活動やストレッチについて詳しくご紹介していますので、こちらも併せてご活用ください。
乾癬性関節炎患者さんのためのお役立ちガイド#1
乾癬性関節炎患者さんのためのお役立ちガイド#2

ヨガを始める際には、いくつか気をつけたいポイントがあります。

• 新しく始める前に、主治医に相談しましょう^[7]。特にPsAで関節に症状がある場合は、体調や関節の状態に合わせた進め方が大切です。
• 体の声を聞きながら行いましょう。痛みや立ちくらみを感じたら、すぐに中止してください^[7]。「もっとやりたい」という気持ちが先走ると、かえって関節に負担をかけてしまうこともあります。
• 可能であれば、関節疾患の患者さんの指導経験があるインストラクターを探しましょう。ポーズを無理なく調整してもらえると、より安心して続けられます^[8]。
  
  

1. Bartholomew E, et al. Mindfulness and Meditation for Psoriasis: A Systematic Review. Dermatol Ther.2022;12(10):2273-2283
2. Healio Headline News. Redefining alternative therapies as integrative adds benefits for patients with psoriasis. https://www.healio.com/news/dermatology/20230131/redefining-alternative-therapies-as-integrative-adds-benefits-for-patients-with-psoriasis. (2026.8.20)
3. Alibeigi-Beni E, et al. The Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction Program on Physical Symptoms in Patients with Psoriasis. Journal of Isfahan Medical School. 2017;35(423):297-302.
4. Colaco CB, et al. AB1317-HPR Yoga-Therapy: Improvement in Psoriatic Arthritis PROMs at 4 Months. Ann Rheum Dis. 2020;79:1948
5. HealthCentral. Yoga for Psoriatic Arthritis: Poses, Benefits, and More. Living with Psoriatic Artiritis. https://www.healthcentral.com/article/yoga-an-important-treatment-aspect-for-psoriatic-disease. (20268.20) 
6. Dermatology Times. Physical activity decreases inflammation linked to psoriatic arthritis. https://www.dermatologytimes.com/view/physical-activity-decreases-inflammation-linked-psoriatic-arthritis. (2026.8.20)
7. WebMD. Yoga Poses for Psoriatic Arthritis. https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/yoga-psoriatic-arthritis. (2026.8.20)
8. Johns Hopkins Arthritis Center. Yoga Poses for Arthritis Patients from Johns Hopkins. https://www.hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/yoga-poses-for-arthritis-patients-from-johns-hopkins/. (2026.8.20)